5 handige rekoefeningen voor zelfmassage tijdens de lockdown
Werk je in de bouw of ben je professioneel sporter of zit je de hele dag achter een computer? Iedereen weet dat langdurig in één houding zitten niet best is voor je lichaam en geest. Je lichaam spant zich continue aan en dat brengt fysieke ongemakken met zich mee.
We zeggen ‘knopen’, maar eigenlijk is het gewoon spierweefsel dat zich niet meer kan ontspannen. Vaak begint het in de Monnikskapspier. Deze spier begint bij het randje aan de onderzijde van de schedel en loopt langs de nek helemaal over je schouder naar de midden rug. Normaal als je last hebt van je spieren zou je langs een masseur gaan om je klachten aan te pakken en jezelf even en uurtje rust te gunnen. Want hoe je het went of keert iedereen kan wel zo nu en dan een uurtje rust gebruiken. Even tijd voor jezelf om de stress knop in je lichaam te resetten en de geest wat rust te gunnen.
Aan wat voor rekoefeningen moet je dan denken. Er zijn een aantal die erg lekker zijn, en ook direct heel effectief zijn.
TIP! Zet de ondertiteling aan
Begin bijvoorbeeld eerst met het oprekken van je nek. Je brengt dan je oor naar je schouder en je houdt je hoofd voorzichtig met je hand vast zodat je een lichte rek voelt. Dit kan je een paar keer herhalen en je zult merken dat na een paar keer de spanning al wat minder wordt.
Daarna kan je je handen in elkaar vouwen en strek je de armen voor je uit. Probeer hierbij je ellebogen gestrekt te houden en draai dan je hand palmen van je af zodat je handpalmen van je afwijzen. Je voelt dan heel wat spieren trekken. Probeer dit voor zo’n 20 tot 30 seconden vol te houden.
Trek ook eens je schouders naar elkaar toe. Laat je armen gestrekt hangen en trek de schouders naar achteren waardoor je je schouderbladen naar elkaar toe duwt. Houd ze een paar seconden vast en herhaal het een aantal keren
Zelf masseren
Voor je nek is het ook erg lekker om die even licht te masseren. Hiervoor moet je je handpalm op je schouder leggen en met je vingertoppen voorzichtig in de schouder en nek knijpen en daarbij kleine rondjes te maken. Denk er wel aan om de arm die gemasseerd wordt langs je lichaam naar beneden gestrekt te houden. Zo kan je beter bij de spier en is de oefening veel effectiever.
Zit de pijn nu echt tussen de schouderbladen dan is het een idee om een tennisbal in een lange sok te doen en deze op de zere plek op je rug en de muur te klemmen zodat er druk op de tennisbal komt. Houd het uiteinde van de sok goed vast en zak rustig door je knieën op en neer. Je rug rolt nu over de tennisbal. Je schouders worden zo licht gemasseerd en je rugspieren zullen een betere doorbloeding krijgen waardoor pijn verlicht wordt.
Veel succes met de rekoefeningen!
