Mindfulness: Ontspanning door aanwezigheid in je dagelijks leven

Wat mindfulness, het bewust zijn van het heden zonder oordeel. Also known as bewustzijn, het is geen meditatie-ritueel voor monniken — het is iets wat je kunt doen terwijl je de koffie drinkt, in de metro zit, of zelfs terwijl je de afwas doet. Het gaat niet om alles stil te maken. Het gaat erom om te voelen waar je bent — in je lichaam, met je ademhaling, zonder je gedachten te moeten bestrijden.

Je hoeft geen uur te zitten met gesloten ogen om mindfulness te ervaren. Het begint met een paar ademhalingen die je echt voelt. Als je merkt dat je nek en schouders strak zijn — zoals bij veel mensen die lang achter een scherm zitten — dan is mindfulness de stilte tussen de spanningen. Het is de kloof waarin je merkt: oh, ik ben aan het spannen. En dan laat je dat gewoon zijn. Dat is al een stap verder dan de meeste mensen gaan. De ademhaling, de natuurlijke, onbewuste ritme die je lichaam gebruikt om te overleven wordt je anker. En als je die ademhaling echt volgt, dan ontspant je stressvermindering, het proces waarbij je lichaam en geest minder in overdrive zitten vanzelf. Geen medicijnen. Geen app. Alleen je aandacht.

De artikelen hieronder gaan niet over theorie. Ze gaan over wat je daadwerkelijk kunt doen. Hoe een massage voor de monnikskapspier je helpt om weer aanwezig te zijn. Hoe een voetmassage je hersenen kalmeert zodat je niet meer constant denkt aan wat er morgen is. Hoe lymfedrainage je lichaam ontgifte en je geest rust geeft. En hoe tantra, als het goed wordt gedaan, geen seksuele ervaring is — maar een diepe vorm van aanraking die je weer met jezelf verbindt. Het zijn allemaal manieren om mindfulness te voelen, niet alleen te begrijpen. Je hoeft niet alles te doen. Maar als je één ding uit deze lijst probeert — een paar minuten ademhalen, een voetmassage, een zachte massage in je wijk — dan verandert het je dag. Niet omdat het magisch is. Maar omdat je eindelijk weer aanwezig bent.