15
Sportmassage: Tips voor beginners
Je hebt net een harde training achter de rug. Je benen voelen als lood, je schouders zijn strak, en je rug brandt. Je denkt: sportmassage zou nu perfect zijn. Maar wat is het eigenlijk? En hoe begin je er goed aan? Als je nog nooit een sportmassage hebt gehad, kan het overweldigend lijken. Geen zorgen. In dit artikel leg ik je uit hoe sportmassage werkt, wat je kunt verwachten, en hoe je er zelfs als beginner het beste gebruik van kunt maken.
Wat is sportmassage?
Sportmassage is een vorm van diepere, gerichte massage die speciaal is ontworpen voor mensen die actief sporten. Het is niet zomaar een ontspanningsmassage. Waar een ontspanningsmassage je lichaam kalmeert, werkt een sportmassage op spierweefsel, bindweefsel en gewrichten om beweging te verbeteren, pijn te verminderen en herstel te versnellen.
Het komt vaak voor bij atleten - van de weekendrunner tot de professionele voetballer - maar het is ook ideaal voor iedereen die regelmatig beweegt. Of je nu drie keer per week naar de sportschool gaat of elke zaterdag voetbalt met vrienden: je spieren krijgen belasting. En die belasting moet hersteld worden.
Waarom is sportmassage belangrijk?
Veel mensen denken dat rust voldoende is om te herstellen. Maar dat is een misvatting. Rust helpt, ja. Maar als je spieren stijf blijven, ademen ze niet goed. Bloedstroom blijft beperkt. Afvalstoffen zoals melkzuur blijven hangen. En dat leidt tot vermoeidheid, verhoogd blessurerisico en langzamer herstel.
Een goede sportmassage:
- Verbetert de bloedcirculatie naar spieren en weefsels
- Verlaagt spierspanning en knopen (triggerpoints)
- Verlaagt het risico op blessures door flexibiliteit te verhogen
- Verkort de hersteltijd na training of wedstrijd
- Verbetert de lichaamswaarname: je merkt sneller waar iets niet goed voelt
Denk aan het als een reboot voor je lichaam. Geen complexe techniek. Geen medicijnen. Gewoon een manier om je spieren weer soepel te maken.
Hoe werkt een sportmassage?
Een sportmassage is niet zacht en romantisch. Het voelt vaak intenser dan een ontspanningsmassage. De masseur gebruikt technieken als:
- Deep tissue: diep in de spierlagen drukken om knopen los te maken
- Friction: specifieke, korte bewegingen over een knoop om het weefsel te verzetten
- Stretching: passieve rekkingen om spierlengte te herstellen
- Triggerpointtherapie: gerichte druk op pijnlijke punten die strakke spieren veroorzaken
De massage wordt meestal uitgevoerd zonder olie, of met een lichte, sneller opnemende olie. Dat zorgt voor meer grip en controle. Je zult voelen dat de masseur je spieren aanhaalt, duwt, trekt en kneedt. Het kan soms even pijnlijk zijn - maar het is een goede pijn. De pijn die zegt: ‘Ah, daar zat het vast’.
Wanneer is een sportmassage het meest nuttig?
Niet elke dag. Niet elke keer. Maar wel op strategische momenten:
- Voor de training: een lichte massage (10-15 min) om de spieren warm te maken en de bloedstroom op te voeren
- Na de training: een diepere massage (30-45 min) om afvalstoffen weg te werken en spierkortingen te verminderen
- Tijdens een trainingscyclus: als je intensief aan het trainen bent (bijvoorbeeld voor een marathon), een keer per week is ideaal
- Na een blessure: onder begeleiding van een fysiotherapeut om herstel te ondersteunen
Als je net bent begonnen met sporten, hoef je niet meteen een maandelijkse afspraak te maken. Begin met één keer per drie weken. Kijk hoe je lichaam reageert. Pas daarna aan.
Wat kun je verwachten tijdens je eerste sportmassage?
Je komt aan, je legt je kleding af (je blijft onder de deken, alleen het te behandelen deel wordt blootgesteld), en je legt je op een massagetafel. De masseur vraagt je naar je sport, je klachten, en waar je het meest lastig hebt.
Hij of zij kijkt naar je houding, voelt je spieren aan, en stelt een plan op. De eerste sessie duurt meestal 45 tot 60 minuten. Je voelt de druk, misschien zelfs een beetje pijn - maar het is geen kwaad. Als het te veel wordt, zeg het dan gewoon. Een goede masseur past zich aan.
Na de massage voel je vaak een beetje moe, maar ook vrijer. Je ademt dieper. Je loopt anders. Soms voelt je spier een dag of twee aan als je na een harde training was - dat is normaal. Dat betekent dat je spieren aan het herstellen zijn.
Hoe vind je een goede sportmassage in Amsterdam?
Niet iedere masseur is een sportmassage-expert. Sommige doen het goed, anderen zijn meer gericht op ontspanning. Zoek naar:
- Specifieke opleiding in sportmassage (bijvoorbeeld bij de Nederlandse Vereniging voor Sportmassage)
- Ervaring met sporters: vraag of ze al eerder met atleten hebben gewerkt
- Reviews van andere sporters: zoek op Google of Instagram naar ervaringen
- Locatie: in Amsterdam zijn er veel studios in de buurt van sportcentra zoals De Pijp, Oud-Zuid of Amstel
Probeer een aanbieder te vinden die ook een herstelplan aanbiedt. Goede sportmassages zijn geen losse gebeurtenis. Ze zijn onderdeel van een strategie.
Prijzen en boeken
In Amsterdam betaal je gemiddeld tussen de €55 en €85 voor een 60-minuten sessie. Een 30-minuten sessie (ideaal voor na een training) kost tussen €30 en €45.
Veel studios bieden pakketten aan: 5 sessies voor de prijs van 4. Dat is vaak de slimste keuze als je serieus bent over herstel. Boek altijd op voorhand. Sportmassages zijn populair, en de beste tijden (avond na 18:00 of vroeg in de ochtend) zijn snel vol.
Veiligheid en waarschuwingen
Sportmassage is veilig - maar niet voor iedereen.
- Geen massage bij acute blessures: als je een spier hebt gescheurd of een zware verstuiking hebt, wacht dan minstens 48-72 uur. Eerst R.I.C.E. (rust, ijs, compressie, verhoging).
- Geen massage bij ontstekingen: als je een warme, gezwollen gewricht hebt, wacht dan tot de ontsteking is afgenomen.
- Geen massage bij infecties of koorts: je lichaam heeft nu energie nodig om te herstellen. Massage verhoogt de bloedstroom - en dat kan de infectie verspreiden.
- Medicijnen: als je bloedverdunners gebruikt of een bloedstollingsprobleem hebt, informeer je masseur altijd.
Als je twijfelt, vraag dan eerst aan je fysiotherapeut of huisarts. Betrouwbaar is beter dan snel.
Sportmassage vs. Ontspanningsmassage: wat is het verschil?
| Aspect | Sportmassage | Ontspanningsmassage |
|---|---|---|
| Doel | Herstel, prestatie, blessurepreventie | Ontspanning, stressvermindering |
| Techniek | Diep, krachtig, gericht | Zacht, langzaam, rustgevend |
| Oliesoort | Licht, snel opnemend | Dikker, geurig |
| Duur | 45-75 minuten | 60-90 minuten |
| Voelen na | Een beetje moe, maar vrijer | Zeer ontspannen, soms slaperig |
| Perfect voor | Actieve mensen, sporters | Stressvolle werkdag, slapeloosheid |
Als je een hardloper bent en je alleen maar ontspanningsmassage krijgt, krijg je ontspanning - maar je spieren blijven stijf. Als je een zittende werknemer bent en je alleen maar sportmassage krijgt, voel je je misschien te zwaar behandeld. Kies op basis van wat je lichaam nodig heeft.
Veelgestelde vragen
Kan ik sportmassage krijgen als ik niet sport?
Ja, absoluut. Sportmassage is niet alleen voor atleten. Als je wekenlang achter de computer zit, je rug stijf wordt, of je last hebt van chronische spierpijn, kan sportmassage je helpen. De technieken zijn gericht op spierweefsel - niet op prestaties. Dus ook als je niet sport, kun je baat hebben bij een diepere massage.
Moet ik na een sportmassage drinken?
Ja, dat is een goed idee. Na een sportmassage worden afvalstoffen losgemaakt uit je spieren. Door water te drinken help je je lichaam om die afvalstoffen via de nieren te verwijderen. Een glas water direct na de massage is voldoende. Geen need for 3 liter - maar een beetje extra water helpt je voelen dat je minder stijf bent de volgende dag.
Is sportmassage pijnlijk?
Het kan pijnlijk zijn - maar niet onnodig. Je voelt een diepe druk, misschien een scherp gevoel waar een knoop zit. Dat is normaal. Maar als het pijn is dat je doet schrikken of je adem inhoudt, zeg het dan direct. Een goede masseur past de druk aan. Het moet een ‘goede pijn’ zijn: pijn die zegt ‘dit zat vast’, niet pijn die zegt ‘dit is te veel’.
Hoe vaak moet ik sportmassage krijgen?
Als beginner: één keer per drie weken is een goed startpunt. Als je intensief sport (meerdere keren per week of trainingen met hoge intensiteit), dan is één keer per week ideaal. Als je rustig sport, dan is een keer per maand voldoende om te voorkomen dat spieren stijf worden. Het is geen verplichting - het is een ondersteuning.
Kan ik sportmassage zelf doen met een foam roller?
Ja, een foam roller of massagebal is een geweldig hulpmiddel. Het is goed voor dagelijks herstel, vooral na een training. Maar het vervangt geen professionele sportmassage. Een masseur kan dieper, gerichter en preciezer werken. Gebruik de roller als aanvulling - niet als vervanging.
Wat nu?
Je weet nu wat sportmassage is. Je weet hoe het werkt. Je weet wat je kunt verwachten. En je weet hoe je een goede masseur in Amsterdam kunt vinden.
Je hoeft niet te wachten tot je pijn hebt. Je hoeft niet te wachten tot je een blessure hebt. De beste sportmassage is de eerste - en de volgende. Begin met één sessie. Zie hoe je lichaam reageert. En als je het leuk vindt? Doe het gewoon weer. Je lichaam zal het je danken.
